quinta-feira

A higiene do sono ou uma noite bem dormida

É inegável a importância de uma noite de sono bem dormida, para assumirmos, plenamente, todas as nossas potencialidades, sejam elas, físicas, emocionais e intelectuais.

Pesquisas recentes feitas em muitos países constataram que 95% das pessoas teem ou já tiveram problemas com insônia. A “Higiene do Sono” é uma série de procedimentos simples que, se observados são suficientes para resgatar a capacidade de dormir um sono tranquilo, reparador e vitalizante.

- A iluminação. O quarto deve estar o mais escuro possível e os momentos que antecedem o ir para cama não devem ser de exposição à luz intensa, como a tela do monitor do computador ou mesmo a TV;

- O silencio também é um fator fundamental, já que os ruídos, não só interrompem o sono como o mantém, quando se consegue dormir apesar deles, em seus níveis superficiais, reduzindo-lhe, significativamente, a qualidade;

- A refeição ou lanche – a ultima do dia – deve ser feita um bom tempo antes de ir para a cama, em pequena quantidade e evitando alimentos pesados e de difícil digestão;

- Conforto e posição. O colchão tem que ser adequado – não muito duro - o ambiente deve ser ventilado e a posição mais adequada é de lado, com um travesseiro suficientemente alto para apoiar a cabeça;

- Atividade Física regular durante o dia e exposição à luz – solar de preferência – induzem ao sono e regulam o relógio biológico.

E, falando em relógio biológico, a regularidade com horários para dormir e acordar, são fundamentais para uma boa noite de sono.

Como vê, são medidas relativamente simples, naturais e que podem impedir que “adquira” ou que se “cure” – se já o tem – um dos “males do século”, que acaba desencadeando uma série de outros problemas e acabando com a saúde e qualidade de vida de qualquer um.


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